Sakit lutut boleh terasa ketika bangun daripada duduk, menaiki tangga, bersolat atau berjalan ke tempat kerja. Ada yang menganggapnya sekadar lenguh biasa, tetapi sakit yang berulang atau semakin kuat boleh menjejaskan pergerakan harian. Panduan awal sakit lutut dan sendi ini membantu anda mengambil langkah yang sesuai sambil mengenal pasti keadaan yang memerlukan pemeriksaan doktor.

Kenapa lutut dan sendi boleh sakit?

Lutut ialah sendi yang menampung berat badan dan bekerja hampir setiap kali kita bergerak. Sakit boleh berlaku akibat penggunaan berlebihan, kecederaan ketika bersukan, tersalah langkah, otot yang lemah atau berat badan yang memberi tekanan tambahan pada sendi.

Bagi sesetengah individu, sakit sendi boleh berkait dengan perubahan pada rawan sendi akibat peningkatan usia, radang sendi, asid urik yang tinggi, atau masalah pada ligamen dan meniskus. Punca tidak semestinya sama bagi setiap orang. Sakit pada satu lutut selepas terjatuh, misalnya, memerlukan penilaian yang berbeza daripada sakit pada kedua-dua lutut yang datang secara perlahan-lahan.

Lokasi sakit juga memberi petunjuk. Sakit di hadapan lutut mungkin lebih ketara ketika menaiki tangga atau mencangkung. Sakit di bahagian dalam atau luar lutut boleh berlaku selepas pergerakan memulas. Jika sendi terasa panas, merah dan bengkak, keradangan atau jangkitan perlu dipertimbangkan dengan lebih berhati-hati.

Panduan awal sakit lutut dan sendi di rumah

Jika sakit bermula selepas aktiviti biasa dan tiada kecederaan serius, kurangkan aktiviti yang mencetuskan sakit buat sementara waktu. Ini bukan bermaksud perlu berbaring sepanjang hari. Pergerakan ringan di dalam rumah masih membantu mengelakkan sendi menjadi terlalu kaku, tetapi elakkan berlari, melompat, mengangkat beban berat, mencangkung lama atau menaiki tangga berulang kali sehingga sakit reda.

Dalam 24 hingga 48 jam awal selepas terseliuh atau terhantuk, tuam sejuk boleh membantu mengurangkan bengkak dan ketidakselesaan. Balut pek sejuk dengan kain dan tuam selama sekitar 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa. Jangan letakkan ais terus pada kulit kerana ia boleh menyebabkan kecederaan kulit.

Jika bengkak ringan berlaku, tinggikan kaki ketika duduk atau berbaring. Balutan sokongan yang tidak terlalu ketat juga boleh memberi rasa lebih stabil. Namun, hentikan penggunaan balutan jika kaki menjadi kebas, sejuk, pucat atau semakin sakit.

Ubat tahan sakit mungkin sesuai bagi sesetengah orang, tetapi pilihan ubat bergantung pada keadaan kesihatan anda. Mereka yang mempunyai gastrik teruk, penyakit buah pinggang, penyakit jantung, tekanan darah tidak terkawal, sedang hamil atau mengambil ubat pencair darah perlu mendapatkan nasihat doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil ubat antiradang. Jangan mencampurkan beberapa jenis ubat tahan sakit tanpa panduan.

Jangan paksa lutut yang sedang sakit

Ramai pesakit terus bekerja atau bersenam kerana menyangka sakit akan hilang sendiri. Kadangkala rehat yang terlalu singkat menyebabkan kecederaan kecil menjadi lebih lambat pulih. Jika lutut sakit ketika berjalan, ubah aktiviti buat sementara waktu kepada pergerakan yang kurang memberi hentakan, seperti berjalan perlahan di permukaan rata atau senaman regangan ringan yang tidak mencetuskan sakit.

Elakkan urutan kuat pada kawasan yang baru cedera atau sedang bengkak. Urutan mungkin memberi kelegaan bagi otot yang tegang, tetapi ia boleh memburukkan bengkak dan kesakitan jika terdapat kecederaan tisu, ligamen atau pendarahan dalaman. Begitu juga dengan tuam panas - ia lebih sesuai untuk kekakuan otot atau sendi yang lama, bukan bengkak baru selepas kecederaan.

Penggunaan pelindung lutut juga tidak semestinya diperlukan untuk semua orang. Ia boleh membantu rasa yakin ketika bergerak dalam keadaan tertentu, tetapi tidak menggantikan pemeriksaan dan rawatan punca sebenar. Jika lutut kerap terasa longgar atau seperti hendak terlepas, jangan bergantung pada pelindung lutut sahaja.

Tanda bahaya yang perlu diperiksa segera

Dapatkan rawatan pada hari yang sama atau secepat mungkin jika anda mengalami keadaan berikut:

• Lutut atau sendi membengkak dengan cepat, kelihatan berubah bentuk, atau sakit selepas jatuh dan kemalangan.
• Anda tidak mampu berdiri, memijak kaki atau meluruskan lutut seperti biasa.
• Sendi menjadi merah, panas, sangat sakit, atau disertai demam dan rasa tidak sihat.
• Lutut terkunci, kerap berbunyi disertai sakit kuat, atau terasa tidak stabil ketika berjalan.
• Sakit berlaku bersama bengkak pada betis, sesak nafas atau sakit dada.
• Sakit sendi berlarutan lebih daripada beberapa hari, kerap berulang, atau mengganggu tidur dan tugas harian.

Gejala seperti demam bersama sendi merah dan panas tidak patut ditunggu di rumah kerana ia boleh menandakan jangkitan atau keradangan yang memerlukan rawatan segera. Begitu juga bagi pesakit yang mempunyai diabetes, masalah imuniti atau sedang mengambil ubat tertentu - ambang untuk mendapatkan pemeriksaan seharusnya lebih rendah.

Apa yang doktor akan nilai semasa konsultasi?

Pemeriksaan awal biasanya bermula dengan soalan tentang bila sakit bermula, aktiviti yang dilakukan sebelum sakit, lokasi tepat kesakitan dan sama ada terdapat bengkak, kebas atau demam. Doktor juga akan menilai cara anda berjalan, pergerakan lutut, kekuatan otot dan tanda kecederaan pada bahagian sekeliling sendi.

Bergantung pada penemuan pemeriksaan, doktor mungkin mencadangkan rawatan untuk mengawal sakit dan radang, nasihat perubahan aktiviti, senaman pemulihan atau ujian lanjut. Ujian darah boleh membantu jika disyaki masalah seperti asid urik tinggi atau keradangan tertentu. X-ray atau pemeriksaan lain pula mungkin diperlukan jika terdapat trauma, perubahan bentuk sendi atau sakit yang tidak pulih seperti dijangka.

Rawatan terbaik bergantung pada punca. Sakit akibat otot tegang mungkin pulih dengan rehat terkawal dan regangan, manakala kecederaan ligamen, radang sendi atau masalah rawan memerlukan pelan rawatan yang berbeza. Pemeriksaan awal dapat mengurangkan risiko anda terus menanggung sakit tanpa mengetahui puncanya.

Jaga sendi untuk pergerakan yang lebih selesa

Selepas sakit mula reda, kembali kepada aktiviti secara beransur-ansur. Mulakan dengan tempoh pendek dan perhatikan tindak balas lutut pada hari yang sama serta keesokan harinya. Jika sakit atau bengkak meningkat, kurangkan intensiti dan dapatkan nasihat jika keadaan tidak bertambah baik.

Kekuatan otot paha, pinggul dan betis membantu menyokong lutut. Senaman yang sesuai perlu dibuat mengikut tahap kesakitan dan keupayaan individu. Bagi mereka yang baru pulih daripada kecederaan, mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami sakit sendi berpanjangan, latihan tanpa panduan boleh memberi tekanan yang tidak sesuai. Dapatkan nasihat profesional sebelum memulakan rutin yang lebih aktif.

Pengurusan berat badan juga boleh memberi kesan nyata kepada keselesaan lutut kerana setiap langkah memberi beban pada sendi. Perubahan kecil yang konsisten pada pemakanan dan aktiviti harian lebih praktikal daripada memaksa diri melakukan senaman berat ketika lutut masih sakit. Pilih kasut yang stabil dan selesa, terutama jika kerja anda memerlukan berdiri atau berjalan lama.

Sakit lutut dan sendi tidak perlu dihadapi sendirian atau dibiarkan sehingga pergerakan menjadi semakin terbatas. Jika anda ragu-ragu tentang punca sakit, sukar meneruskan rutin harian, atau mempunyai tanda bahaya, dapatkan pemeriksaan di klinik berhampiran agar rawatan dapat dimulakan mengikut keadaan anda.